Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi

Khi bắt đầu mang bầu, các mẹ bầu cần phải biết mình cần hấp thu thêm những dưỡng chất cần thiết gì, nên ẩm thực những loại đồ ăn ra sao để đảm bảo vấn đề sức khỏe của mình và cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển một cách toàn diện. thực tế, có những người cho rằng, khi phụ nữ mang thai, họ không chỉ ăn cho bản thân mình mà còn phải ăn cho cả thai nhi nữa, nên họ phải ăn gấp đôi so với thời gian bình thường. Liệu quan niệm này là đúng hoặc sai, và ta phải làm sao để cung cấp thêm dưỡng chất cho phụ nữ có thai một cách tốt nhất?

Để hiểu rõ được những câu hỏi trên, hãy cùng thucphamchucnang69 thông qua những cách thức sau đây để có thể biết được phương pháp cung cấp thêm dinh dưỡng cho phụ nữ có thai như thế nào là chuẩn xác và cần thiết nhất nhé!

Liệu có cần ăn nhiều gấp hai khi mang thai?
Khi mang bầu, có khi bạn không nhịn được việc ăn thêm nhiều, thậm chí là gấp hai so với trước khi mang bầu. Nhưng các chuyên gia khuyến cáo không được ăn nhiều như vậy.


các thai phụ chú ý vấn đề hấp thu dưỡng chất chính xác

Khi mang bầu, cơ thể của bạn trở nên có sức sống hơn, hoạt động hiệu quả hơn, nên những thai phụ sẽ muốn ăn nhiều hơn và hấp thu những dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn. Do vậy việc ăn nhiều gấp đôi cũng không tăng cường khả năng hấp thu của thai nhi, mà còn khiến bạn bị béo phì, dẫn tới khả năng biến chứng trong thai kỳ, ảnh hưởng kém tới thai nhi.

Nếu bạn có trọng lượng cơ thể vừa phải, bạn không cần bổ sung thêm nhiều năng lượng trong 3 tháng đầu mang thai. Và bạn cần bổ sung thêm thêm 300 calo/ngày ở 3 tháng tiếp theo, 450 calorie/ngày ở 3 tháng cuối. Nếu bạn đang bị béo hay gầy, bạn nên tăng hoặc giảm lượng calo hấp thu tùy theo thể trọng của bạn.

Chỉ cần vài ly sữa ít béo và một ít hạt hướng dương hoặc một cái sandwich kẹp cá ngừ mỗi ngày là đủ để bổ sung thêm calo cho ba tháng cuối của thai kỳ.

Cần bổ sung thêm đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai phụ mà không cần sử dụng những loại đồ ăn chứa nhiều calorie.

Dưới đây là một vài đề nghị hay giúp bạn hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất
Lên kế hoạch bữa ăn chính và phụ theo nhu cầu dưỡng chất của bạn.

Bảng dưỡng chất cho phụ nữ có thai

- Đa dạng hóa các loại thức ăn (các loại rau, thịt có tính chất khác nhau) để cung cấp đầy đủ nhu cầu hàng ngày về ***tein, calo, carbohydrate, chất béo có lợi, những vitamin và chất khoáng thiết yếu.

- Không nên ăn các loại đồ ăn chứa nhiều calorie nhưng lại mang ít chất dinh dưỡng như nước ngọt có ga, đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhiều chất béo và đường. Chọn các loại thực phẩm và đồ ăn vặt có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. cung cấp thêm những loại đồ ăn giàu dưỡng chất như sữa chua, trứng luộc, hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày là phương pháp bổ sung calo một cách hiệu quả.

- Chỉ nên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên chứ đừng ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.

- Không nên ăn chung các loại đồ mỡ, dầu với những đồ có chứa chất ngọt. Và nhớ nên chọn loại chất béo có lợi cho sức khỏe.

thức ăn cho mẹ và cho bé khác nhau như thế nào?
Hiện nay khoa học vẫn chưa thể xác định một cách chính xác cách mẹ bầu và thai nhi phân chia chất dinh dưỡng. Thai nhi hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn mà bà bầu ăn và các chất dinh dưỡng được tích trữ sẵn trong mô, xương của phụ nữ có thai.

Trước đây, người ta cho rằng thai nhi đang phát triển là một “vật ký sinh hoàn hảo”. Nghĩa là nó hấp thu toàn bộ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân từ thai phụ, cho dù bà bầu ăn gì cũng không trọng yếu. Theo quan niệm này, cho dù phụ nữ có thai ăn uống không đủ chất (như thiếu canxi chẳng hạn), thai nhi vẫn có thể hấp thu chúng qua răng và xương mẹ bầu.

Tuy nhiên ngày nay các chuyên gia tin rằng nếu như chế độ dinh dưỡng cho thai phụ không được đầy đủ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bé, thậm chí tạo di chứng về sau.

Tổng kết
Sức khỏe thai nhi chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì phụ nữ có thai ăn trước và trong suốt thời kỳ mang bầu. Vì vậy chế độ bổ sung thêm dưỡng chất cho phụ nữ có thai là rất quan trọng. Khi bạn bị “ngự trị” bởi cơn thèm ăn, hãy nhớ tới bạn đang ăn cho một sinh linh chưa chào đời chứ không phải một con người trưởng thành. Hãy để ý tới chất lượng thay vì số lượng nhé!

Hy vọng bài viết trên đây giúp bạn hiểu thêm được một phần nào về chế độ dinh dưỡng phù hợp và chính xác nhất cho mẹ bầu, giúp thai phụ và thai nhi luôn luôn khỏe mạnh. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ thực phẩm chức năng 69 nhé!