Ai cũng muốn được sở hữu một chân dài thon gọn thay vì đôi chân cột đình xấu xí. Nhưng phải làm sao mới có thể có được đôi chân dài lại có khe hở giữa đùi. Đừng lo lắng, hãy theo dõi top 5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có được đôi chân đáng mơ ước.

1. Bài tập giảm mỡ đùi - Đi gập gối

Đi gập gối là động tác tốt nhất để giảm mỡ đùi hiệu quả. Nó sẽ giúp săn chắc cơ mông, đùi. Khi bạn bước gập gối, bạn không chỉ tăng cường cơ bắp của chân mà còn cải thiện khả năng thăng bằng cùng sức mạnh của đôi chân.

Bạn cũng có thể cầm thêm 2 quả tạ nhỏ trong lúc bước gập gối để tăng thêm hiệu quả của bài tập giảm mỡ đùi này.




Để bắt đầu, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên hông và nhìn thẳng về phía trước.

Sau đó, bước từng bước dài về phía trước với lưng thẳng và trọng tâm đặt vào gót chân.

Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Sau đó lặp lại bài tập với chân kia.

2. Bài tập giảm mỡ đùi - Trượt cây

Với phụ nữ, mỡ đùi trong luôn là một vấn đề nan giải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập giảm mỡ đùi - trượt cây.

Đứng chụm chân vào nhau.

Đặt tay lên hông hoặc cầm 2 quả tạ nhỏ, giữ dọc bên thân mình.

Sau đó, trượt một đường dài về bên trái bằng chân trái của bạn. Hãy nhớ luôn để bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.

Giữ ngực thẳng, đẩy hông ra phía sau, chùng đầu gối phải và hạ trọng tâm cho đến khi chân phải của bạn gần như song song với sàn nhà. Chú ý giữ chân trái thẳng trong toàn bộ động tác.

Dừng lại vài giây, sau đó kéo chân trái trở về vị trí cũ. Bắt đầu với bên chân còn lại.

3. Bài tập tạ RDL

Bài tập này có mục đích nhằm vào các cơ bắp của gân kheo, mông và lưng dưới. Đây là bài tập hoàn hảo để từ bỏ mỡ đùi và giúp cơ của bạn trở nên săn chắc, nuột nà hơn.

Để bắt đầu bài tập giảm mỡ đùi này, bạn hãy cầm một đôi tạ và giữ chúng ngay phía trước đùi.

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.

Từ từ hạ hai quả tạ xuống quá đầu gối, lưng giữ thẳng.

Dừng vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 12 lần.

4. Bài tập giảm mỡ đùi - Nâng hông

Động tác nâng hông của bài tập giảm mỡ đùi này nhắm vào gân kheo và cơ mông. Dù không có dụng cụ nào đi kèm, đây là một bài tập dễ làm trong phòng khách hoặc thậm chí là trong khách sạn.




Bắt đầu, hãy nằm ngửa trên sàn và đặt tay lên sàn để giữ thăng bằng.

Sau đó gập 1 chân lại và chân kia nhấc lên khỏi mặt đất.

Dồn sức vào gót chân đang đặt trên sàn để nâng hông lên, giữ cho cơ thể ở tư thế cây cầu.

Từ từ hạ thân xuống. Làm động tác này 15 lần với mỗi bên.

5. Bài tập gập gối phối hợp

Động tác này kết hợp cardio và sức mạnh vào một động tác, từ đó vừa tăng cường sức mạnh cơ bắp, vừa đốt mỡ hiệu quả. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và đốt mỡ đùi thì đây là động tác bạn nhất thiết phải tập.





Bắt đầu, hãy đứng hai chân rộng bằng vai. Ngực và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Giữ cho cơ thể bạn thật vững và cân bằng, sau đó bước một bước lớn về phía sau bằng chân phải, đồng thời hạ đầu gối chân trái.

Sau đó bật đá chân phải về phía trước sao cho đùi vẫn vuông góc với cẳng chân. Hạ chân xuống, sau đó ngay lập tức lặp lại bài tập giảm mỡ đùi này với chân trái. Lặp lại 8 - 12 lần.

Lưu ý: Để hiệu quả hơn, ngoài việc áp dụng 5 bài tập giảm mỡ đùi trên, bạn có thể áp dụng thêm bài tập plank giảm mỡ bụng và kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm có tác dụng tăng ly giải mỡ thành năng lượng, giúp đốt mỡ hiệu quả. Hiện nay, khoa học đã chứng minh được công dụng tiêu mỡ của các loại thực phẩm tự nhiên như Xương rồng Nopal, quả Guarana, bã nho (Grape Marc), đu đủ, quả mâm xôi, trà xanh, dứa. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm 7 loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày.


Mách nhỏ bạn đọc cách tìm kiếm những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên trên: Hiện nay, sản phẩm Sumbeau hỗ trợ giảm cân nhập khẩu từ Pháp là liệu pháp mà chị em nên sử dụng. Vì trong thực phẩm chức năng này có chứa những thành phần tự nhiên trên. Do đó, sản phẩm đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt nhất là những vùng tích tụ mỡ lâu ngày như bụng, đùi, vai... Hơn nữa, sản phẩm có những đặc điểm nổi trội hơn các sản phẩm khác đó là chiết xuất từ tự nhiên không tác dụng phụ không gây mất nước an toàn cho sức khỏe người dùng.

Để nhận tư vấn và đặt hàng bạn đọc chỉ cần để lại thông tin tại hòm thư đăng ký trên website Sumbeau.vn. Hoặc liên hệ trực tiếp với hotline 0985.686.999 (024) 2268 0999, các chuyên viên của Sumbeau sẽ tư vấn chính xác và miễn phí cho bạn.




Cám ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn sớm có được đôi chân thon gọn!

--Chú ý: Hiệu quả của phương pháp còn phụ thuộc vào cơ địa của người sử dụng. Để nắm bắt rõ thông tin này, bạn nên nhận tư vấn từ các chuyên gia trước khi áp dụng --