-
03-30-2019, 01:14 AM #1
Nếu bạn bị đau do viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, chấn thương thể thao hoặc một lí do khác, việc tập thể dục có vẻ không còn quan trọng. Rốt cuộc, các khớp cứng và khó chịu của bạn đã bị đau khi bạn ra khỏi giường, đi xuống cầu thang. Tại sao bạn muốn các khớp chịu đựng sự căng thẳng của tập thể dục?
Tuy nhiên theo các bác sĩ, tập thể dục là một hành động tích cực nhằm hỗ trợ cải thiện đau khớp.
"Tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình điều trị viêm khớp nào", Bernard R. Rubin, DO, MPH, trưởng bộ phận thấp khớp tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Bắc Texas, nói. "Nếu ai đó nói rằng họ bị đau 'mọi lúc', tôi khuyến khích tập thể dục vì họ thực sự có thể giảm các triệu chứng khi tập thể dục thường xuyên."
Video bài tập khi đau khớp tay
Các bài tập tốt khi bị đau khớp
1. Căng gối
Nằm ngửa trên một mặt phẳng và từ từ kéo lần lươt từng đầu gối vào phía ngực. Giữ từ 8 - 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 - 6 lần và đổi chân.
>> Lời khuyên: Người bị viêm khớp nên tập thể dục trong bao lâu? Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5 - 10 phút và không nên cố sức.
Giữ yên 8 - 18 giây, khi phần gối đã kéo gần sát về phía ngực
2. Căng ngực
Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường. Giữ cánh tay vuông góc với mặt tường và nhẹ nhàng ngã người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng phần trên của vai và ngực. Giữ tư thế đó từ 8 đến 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 đến 6 lần.
Người bị viêm khớp có thể tập thể dục động tác này ở bất kỳ vị trí nào trong nhà
>> Lời khuyên: Bệnh nhân bị viêm khớp không chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng tay chân mà còn có thể kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện.
3. Tập khuỷu tay với dây Resistance Band (Dây tập đàn hồi)
Quấn một vòng dây tập quanh vật cứng rắn ở phía trước mặt. Giữ hai đầu dây trong mỗi bàn tay, sao cho hai cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng về nhau. Hãy chắc rằng dây tập của bạn đã được cố định chặt chẽ. Sau đó, bệnh nhân viêm khớp bắt đầu kết hợp với phần cơ lưng phía trên, kéo dây tập về phía mình, uốn khuỷu tay, giữ cho vai thư giãn. Tiếp đó, người bệnh từ từ thả tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.
Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không? Câu trả lời là nên tập với cường độ nhẹ, đều đặn và có thể kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ.
Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khớp hoặc ở nơi khác trong khi tập thể dục, hãy dừng lại. Mệt mỏi cơ bắp là phổ biến trong khi tập thể dục, tuy nhiên, đau cơ do sử dụng điều hòa bắt đầu sau khi tập thể dục và dần dần biến mất, Elco nói. "Nếu đó là cơn đau khớp thực sự, bạn có thể tự đẩy mình đi quá xa, quá nhanh", cô nói.
Nguồn tin từ Jexmax.com.vn và Healthywomen.org
-
Thiết kế nội thất, thi công nội thất BIỆT THỰ LIỀN KỀ
Thiết kế nội thất biệt thự liền kề sao cho hiện đại, sang trọng mà vẫn ấm cúng là mong muốn của hầu hết gia chủ và...
-
399 kiểu mẫu thiết kế nội thất chung cư đẹp nhất năm 2020
Khi thiết kế nội thất nhà mặt phố hay thiết kế nội thất chung cư thì phòng khách luôn là phần không gian quan...
-
1000 kiểu mẫu thiết kế nội thất chung cư đẹp nhất năm 2019
Với diện tích giới hạn 30 đến 90m2 việc thiết kế nội thất chung cư sao cho hợp lý và chất lượng nhất là điều mà...
-
Clip giúp bạn tập cơ tay khi bị đau khớp an toàn
Nếu bạn bị đau do viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, chấn thương thể thao hoặc một lí do khác, việc tập thể...
-
Cốc thủ dâm LoveAider cho chàng có quá trình thủ dâm sướng hơn
Cốc thủ dâm LoveAider sẽ khiến các anh bước đến chốn bồng lai tiên cảnh trong cảm giác sướng khoái bất tận. Hãy...
-
Đọc truyện tranh Attack on Titan chap 1
Tổng quan đánh giá Attack on Titan chap 1 hay nhất
Trong chapter trước tiên của truyen tranh Attack on titan... -
Xem Trọn Bộ Phim Ngôi Nhà Hạnh Phúc - Phim Thái Lan
Phim Ngôi Nhà Hạnh Phúc, Thái Lan - - Full House 2014 VietSub gói gọn trong 20 tập phim mang nhiều màu sắc lãng...
-
Quay phim giới thiệu trường học giá rẻ
Nội dung giới thiệu trường học Một đoạn video ngắn giới thiệu về trường thường phải bao quát toàn bộ nội dung,...
-
Xem Trọn Bộ Nàng Dâu Câm - Phim Đài Loan
Phim Nang Dau Câm, Phim Đài Loan xoay quanh cuộc đời của cô gái tên Tịnh Vân. Từ một cô gái xinh đẹp bỗng chốc hóa...
-
Dịch vụ quay phim quảng cáo doanh nghiệp chuyên nghiệp tại Hà Nội
Hiện nay, quảng cáo là con đường ngắn nhất, thông minh nhất và hiệu quả nhất khi muốn truyền tải thông điệp tới...
-
05-22-2019, 11:47 PM #2
Nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ không dám tập thể dục, vì sợ cổ “dở chứng” đau nhức. Tuy nhiên, khi lười vận động, các chất bôi trơn giữa các đốt sống sẽ suy giảm, khi ấy cơn đau sẽ càng tăng lên nhiều. https://tamanhhospital.vn/
- 2226 Lượt đọc
- 2 Trả lời