Phụ nữ hầu như đều muốn mình có một vóc dáng thon gọn, có rất nhiều người muốn giảm cân. Nhưng cũng có nhiều người đau đầu về việc tăng cân như thế nào. Nếu cần tăng cân nhanh, thì cũng có một vài lời khuyên giúp bạn để thực hiện nó hiệu quả và lành mạnh nhất.
Thói quen ăn uống.
Nếu bạn muốn tăng khoảng 0,5kg/1 tuần thì bạn hãy hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều calo trong 1 ngày, như vậy sẽ không tốt cho bạn.
Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thể thao, như vậy hàng ngày bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo, vậy bạn phải tăng lượng calo mà bạn đã tiêu thụ. Mặc dù bạn cần cần nạp thêm calo, vậy hãy ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng. Còn nếu bạn ăn nhiều thức ăn quá mà không có nhiều năng lượng như vậy sẽ khiến bạn béo phì, mà gặp phải nhiều bệnh.
Bạn cũng cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, xem cân nặng lí tưởng của bạn là gì. Rồi từ đó lên kế hoạch để thực hiện.
Ăn uống thường xuyên.
Nếu bạn muốn tăng cân thì nên ăn 5-6 bữa/1ngày. Ngoài 3 bữa chính nên bổ sung các bữa phụ. Nguyên tắc chung là:
– Không nên để 4h trôi qua mà không ăn gì.
– Không nên giảm lượng khẩu phần ăn trong ngày.
– Các bữa cần bổ sung nhiều ***tein, tinh bột, rau xanh, dầu thực vật.
Tăng kích cỡ khẩu phần ăn. Nếu bạn bỏ các bữa ăn nhẹ thì hãy tăng lượng khẩu phần ăn của bữa chính. Hãy thêm một món vào mỗi bữa ăn.

Kích thích ăn uống: Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn uống, ăn không ngon thì có vài cách giúp bạn lấy cảm giác thèm ăn.
– Đi bộ trước bữa tối. Tập luyện sẽ giúp bạn có cảm giác đói, bạn hãy đi bộ khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn như là tập thể dục luôn như vậy sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn một cách tự nhiên.
– Nếu bạn cảm thấy không thích ăn thêm vậy hãy chuẩn bị những món ăn mà mình thích.
– Không nên uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn chính. Nước sẽ khiến bạn lo nhanh nhưng không khiến bạn lo lâu. Uống nước vào thời điểm khác sẽ khiến bạn không cảm thấy lo khi ăn.
Chọn đúng loại thức ăn.
Hãy chọn những loại thức ăn giàu dinh dưỡng. Trong các nhóm thức ăn hãy tìm những loại thức ăn có lượng calo cao ví dụ như trong tinh bột: lúa mạch nguyên hạt, bột mì đen. Nho, chuối, bơ, dứa, hạt đậu, khoai tây, ngô, các loại hạt, bơ cũng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng.
Bổ sung thức ăn chứa nhiều ***tein. Chúng sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, tăng cân mà không tăng mỡ .Nguồn ***tein tốt từ thịt, cá, các loại hạt, bơ đậu phộng.
Nấu ăn với dầu và bơ. Khi đun nấu thức ăn với dầu, bơ sẽ tăng lượng calo, không nên dùng các loại mỡ không tốt như mỡ heo rán. Các mỡ tốt nên dùng như: dầu oliu, dầu canola, bơ.

Tập luyện, phong cách sống hợp lý.
– Bỏ hút thuốc: hút thuốc không có lợi cho sức khỏe và tăng cân vì nó khống chế thèm ăn
– Tập thể thao: sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, và giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.
– Nghỉ ngơi đầy đủ: ngủ ít nhất 7-8h/ 1 ngày. Giữ cho tinh thần thoải mái, ko stress.
Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng tảo Spirulina. Đây là một thực phẩm có chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Gồm nhiều chất dinh dưỡng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hấp thu dinh dưỡng tốt giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả và an toàn.


Nguồn:https://thegioidinhduongvn.wordpress...nh-cho-phu-nu/