Bạn đang băn khoăn liệu thực đơn giảm cân của bạn liêu có hiệu quả? Nó có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hay không? chúng có đủ dinh dưỡng cho bạn? Sau đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với rau quả đã được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu trên thế giới.

Rau quả tươi xanh là thực phẩm thông dụng của người Việt và là thực phẩm “vàng” trong thực đơn giảm cân cho người thừa cân béo phì giảm cân. Tận dụng lợi ích sức khỏe của rau quả tươi với thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon thả như ý.


Lợi ích giảm cân của rau quả trong thực đơn giảm cân

Với hàm lượng chất xơ, nước và vitamin cùng khoáng chất nhưng rất ít calo nên rau quả được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân. Nguồn chất xơ phong phú, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và tạo nên ưu điểm vượt trội của rau xanh trong thực đơn giảm cân là không gây ra cảm giác đói vì vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.


Ăn nhiều rau xanh không những giúp bạn giảm cân mà rau xanh còn giúp bạn có thể thải độc tố trong cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng vốn có trong cơ thể. Lượng vitamin mang lại nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn.

Không chỉ vậy, rau quả xanh còn giúp chống lại quá trình lão hóa của cơ thể là bí quyết làm đẹp mang lại làn da tươi trẻ rạng rỡ cho bạn. Rau xanh còn có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ.

Thực đơn giảm cân với rau quả tươi xanh

Ngày 1:

Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả gồm dâu tây, rau xà lách, táo, trái chuối chín, trộn đều hỗn hợp này với 1/2 muỗng cà phê mật ong và 1/2 muỗng đường tự nhiên. Và nhớ uống thêm một cốc nước lọc.

Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả gồm dâu tây, dưa chuột, măng tây, mùi tây, các loại hạt, 1 lát gà tây với muỗng canh nước cốt chanh, 6 muỗng cà phê nước dùng, một muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2:

Buổi sáng: 1 quả táo và 1 miếng phomai bơ bánh mì, một cốc nước lọc.

Buổi trưa: Một đĩa salad rau tươi gồm xà lách giòn, rau thơm cái loại, dưa leo, cà chua và một chút dầu mè. Đừng quên uống thêm một cốc nước lọc rất được ưu tiên trong thực đơn giảm cân nhanh.

thực đơn giảm cân với salad rau tươi

thực đơn giảm cân với salad rau tươi

Buổi tối: Một đĩa salad rau tươi tương tự như bữa trưa hoặc bạn có thể thay đổi khẩu vị với những loại rau xanh khác. Sau đó ăn thêm 2 trái táo.

Ngày 3:

Buổi sáng: Một quả táo, một cốc nước ép hoa quả tươi.

Buổi trưa: Một đĩa salad rau quả tươi, tùy vào khẩu vị mà chọn rau quả cho món salad của mình. Uống thêm một cốc nước lọc sau khi ăn.

Buổi tối: Một bát canh rau.

Lưu ý trong thực đơn giảm cân nhanh với rau quả:

- Trong vòng một tháng bạn chỉ có thể áp dụng 1 lần thực đơn giảm cân này để đảm bảo sức khỏe.

- Chọn lựa những loại rau xanh quả tươi để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn

- Sau khi áp dụng xong thực đơn giảm cân này bạn nên tiếp tục ăn uống đúng cách với rau xanh để thực hiện mục tiêu giảm cân. Cách tốt nhất là bạn nên đưa rau xanh vào thực đơn giảm cân thường ngày một cách tự nhiên, bạn có thể lấy rau xanh làm món ăn chính nhưng đồng thời cũng phải ăn cơm, thịt cá để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

- Cần phải lưu ý bạn là tuyệt đối không được ăn trái cây chua vào buổi sáng và khi bụng đói, vì trái cây chua có chứa nhiều acid gây hại cho dạ dày, nặng hơi có thể dẫn tới viêm loét dạ dày nên rất nguy hiểm.

- Kết hợp với thực đơn giảm cân với rau xanh thì bạn phải ăn uống khoa học để bảo đảm được việc bạn vẫn khỏe mạnh trong khi cơ thể vẫn giảm cân từ từ, vấn đề quan trọng vẫn là khẩu phần ăn và kết hợp vận động cơ thể đều đặn để có một sức khỏe tốt.